Equilíbrio entre vida e trabalho – 6 super dicas importantes

6 dicas para um melhor equilíbrio entre vida e trabalho

Equilíbrio entre vida e trabalho – Atualmente, o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal pode parecer um feito impossível. A tecnologia torna os trabalhadores acessíveis o tempo todo.

Temores de perda de emprego incentivam mais horas. Na verdade, 94% dos profissionais que trabalham relataram ter trabalhado mais de 50 horas por semana e quase metade disse que trabalhavam mais de 65 horas por semana em uma pesquisa da Harvard Business School. Os especialistas concordam: o estresse crescente da jornada de trabalho sem fim é prejudicial. Pode ferir relacionamentos, saúde e felicidade geral.

Equilíbrio entre vida profissional e pessoal significa algo diferente para cada indivíduo, mas aqui especialistas em saúde e carreira compartilham dicas para ajudá-lo a encontrar o equilíbrio certo para você.

  1. Deixe de lado o perfeccionismo

Um monte de overachievers desenvolver tendências perfeccionistas em uma idade jovem, quando as demandas em seu tempo são limitadas à escola, hobbies e talvez um trabalho depois da escola. É mais fácil manter esse hábito perfeccionista quando criança, mas à medida que você cresce, a vida fica mais complicada. À medida que você sobe a escada no trabalho e à medida que sua família cresce, suas responsabilidades aumentam. O perfeccionismo fica fora de alcance, e se esse hábito não for controlado, ele pode se tornar destrutivo, diz a executiva Marilyn Puder-York, PhD, que escreveu o The Office Survival Guide.

A chave para evitar a queima é deixar de lado o perfeccionismo, diz Puder-York. “À medida que a vida se expande, é muito difícil, tanto neurológica quanto psicologicamente, manter esse hábito de perfeição”, diz ela, acrescentando que a opção mais saudável é se esforçar não pela perfeição, mas pela excelência.

  1. Desligue – Equilíbrio entre vida e trabalho

Do teletrabalho a programas que facilitam o trabalho, a tecnologia ajudou nossa vida de várias maneiras. Mas também criou expectativas de acessibilidade constante. O dia de trabalho nunca parece terminar. “Há momentos em que você deve apenas desligar o telefone e aproveitar o momento”, diz Robert Brooks, professor de psicologia da Harvard Medical School e co-autor de The Power of Resilience: Alcançar o equilíbrio, a confiança e a força pessoal em sua vida . Brooks diz que as notificações telefônicas interrompem o seu tempo livre e injetam uma corrente de estresse em seu sistema. Por isso, não envie mensagens de texto para o jogo de futebol do seu filho e não envie e-mails de trabalho enquanto estiver com a família, aconselha Brooks. Torne o tempo de qualidade um verdadeiro tempo de qualidade. Ao não reagir às atualizações do trabalho, você desenvolverá um forte hábito de resiliência. “As pessoas resilientes sentem uma maior sensação de controle sobre suas vidas”, diz Brooks, enquanto as pessoas reativas têm menos controle e são mais propensas ao estresse.

  1. Exercite-se e medite

Mesmo quando estamos ocupados, arrumamos tempo para as coisas cruciais da vida. Nós comemos. Nós vamos ao banheiro. Nós dormimos. E, no entanto, uma das nossas necessidades mais importantes – o exercício – é, muitas vezes, a primeira coisa a seguir quando nossos calendários se enchem. O exercício é um redutor de estresse efetivo. Bombeia endorfinas do bem-estar através do seu corpo. Ele ajuda a levantar o seu humor e pode até mesmo servir um soco de um-dois, colocando você em um estado meditativo, de acordo com a Clínica Mayo.

Puder-York recomenda dedicar algumas porções de tempo por semana ao autocuidado, seja exercício, ioga ou meditação. E se você está realmente pressionado pelo tempo, comece com exercícios de respiração profunda durante o trajeto, uma sessão de meditação rápida de cinco minutos pela manhã e à noite ou substitua o consumo de álcool por uma forma mais saudável de redução do estresse.

“Quando falo de equilíbrio, nem tudo tem que ser a conclusão e a realização de uma tarefa, ele também precisa incluir o autocuidado para que seu corpo, mente e alma estejam sendo atualizados”, diz Puder-York.

Esses exercícios exigem pouco esforço, mas oferecem grandes recompensas. O psicoterapeuta Bryan Robinson, que também é professor emérito da Universidade da Carolina do Norte em Charlotte e autor do livro Chained to the Desk, explica que nosso sistema nervoso autônomo inclui dois ramos: o sistema nervoso simpático (a resposta ao estresse do nosso corpo) e o parassimpático. sistema nervoso (descanso do nosso corpo e resposta digestiva). “A chave é encontrar algo que você pode construir em sua vida que irá ativar o seu sistema nervoso parassimpático”, diz Robinson.

Exercícios curtos e meditativos, como respiração profunda ou aterramento de seus sentidos em seu ambiente atual, são ótimos lugares para começar. Quanto mais você faz isso, mais ativa seu sistema nervoso parassimpático, o que “acalma tudo, (e) não apenas no momento”, diz Robinson. “Com o tempo, você começa a perceber que, em sua vida, o sistema nervoso parassimpático começará a superar o sistema nervoso simpático.”

Leia também – Como fazer um TCC passo a passo

  1. Limite as atividades e pessoas que desperdiçam tempo

Primeiro, identifique o que é mais importante em sua vida. Essa lista será diferente para todos, portanto, certifique-se de que ela realmente reflita suas prioridades, e não as de outra pessoa. Em seguida, traçar limites firmes para dedicar tempo de qualidade a essas pessoas e atividades de alta prioridade.

A partir daí, será mais fácil determinar o que precisa ser cortado da programação. Se o e-mail ou a navegação na internet o levarem a uma espiral de perda de tempo, estabeleça regras para mantê-lo na tarefa. Isso pode significar desativar as notificações por e-mail e responder em lotes durante horários limitados todos os dias. Se estiver navegando no Facebook ou em blogs com gatos quando você estiver trabalhando, tente usar softwares de produtividade como Freedom, LeechBlock ou RescueTime.

E se você achar que seu tempo é devorado por pessoas menos construtivas, encontre maneiras de limitar diplomaticamente essas interações. Encurralado todas as manhãs pelo tagarela do escritório? Educadamente, desculpe-se. Bebe com a turma de trabalho na noite anterior a um dia ocupado e importante? Saia e tenha uma boa noite de sono. Concentre-se nas pessoas e atividades que mais lhe recompensam.

Para alguns, isso pode parecer egoísta. “Mas não é egoísta”, diz Robinson. “É toda essa metáfora de avião. Se você tem um filho, você coloca a máscara de oxigênio em você primeiro, não na criança. ”Quando se trata de ser um bom amigo, cônjuge, pai ou trabalhador,“ quanto melhor você for, melhor você será em todas essas áreas também.

Vale a pena ler também – Curso online de reiki

  1. Mude a estrutura da sua vida

Às vezes, caímos em uma rotina e assumimos que nossos hábitos estão gravados em pedra. Tenha uma visão panorâmica da sua vida e pergunte a si mesmo: Que mudanças poderiam tornar a vida mais fácil?

Puder-York lembra-se de ter se encontrado com uma executiva que, durante 20 anos de seu casamento, preparava o jantar para o marido todas as noites.

Mas como a maior ganhadora com o trabalho mais exigente, as idas à mercearia e as preparações diárias de refeições estavam adicionando muito estresse à sua vida. “Minha resposta a ela foi:” Talvez seja hora de mudar o hábito “, lembra Puder-York. A executiva preocupou seu marido pode estar chateado, mas Puder-York insistiu que, se ela quisesse reduzir o estresse, essa mudança estrutural poderia realizar apenas isso.

Então, em vez de tentar fazer tudo, concentre-se nas atividades nas quais você se especializa e valoriza mais. Delegar ou terceirizar todo o resto. A delegação pode ser uma situação ganha-ganha, diz Stewart Freidman, professor de administração da Universidade da Pensilvânia Wharton School e autor de Liderando a Vida que Você Quer: Competências para Integrar Trabalho e Vida.

Freidman recomenda conversar com os “principais interessados” em diferentes áreas de sua vida, que podem incluir funcionários ou colegas de trabalho, um cônjuge ou um parceiro em um projeto comunitário. “Descubra o que você pode fazer para deixar ir de maneiras que beneficiam outras pessoas, dando-lhes oportunidades de crescer”, diz ele. Isso lhes dará a chance de aprender algo novo e liberá-lo para que você possa dedicar atenção às suas prioridades mais altas.

  1. Comece pequeno. Construa a partir daí.

Todos nós já estivemos lá: dietas que fracassam, resoluções de ano novo que esquecemos até fevereiro. É o mesmo com o equilíbrio entre vida profissional e pessoal quando assumimos muito depressa demais, diz Brooks. Muitos de seus clientes workaholic se comprometem com mudanças drásticas: reduzindo suas horas de 80 horas por semana para 40, aumentando sua jornada diária de zero milhas por dia para cinco milhas por dia.

Vai interessar – Como aumentar minha produtividade

É uma receita para o fracasso, diz Brooks. Quando um cliente, que estava sempre ausente dos jantares de sua família, prometeu começar a participar das refeições todas as noites, Brooks pediu que ele começasse a diminuir. Então ele começou com uma noite por semana. Eventualmente, ele trabalhou até dois ou três jantares por semana.

Leia também – Aulas de yoga online